कम वजन बढ़ाने के यह हैं खास तरीके

​स्वस्थ वजन प्राप्त करना किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों में से एक है, जो कम वजन वाले हैं। फिर भी यह एकमात्र कारण नहीं है वजन बढ़ाने का कि किसी व्यक्ति का वजन कम हो इसलिए वह वजन बढ़ाना चाहे। जैसा कि आप कभी खेल के लिए भी गठीला शरीर बनाना चाहते हैं, या किसी बीमारी से ठीक होने के लिए भी।

कारण कुछ भी हो आपको हमेशा सलाह के लिए अपने सामान्य चिकित्सक (जनरल प्रैक्टिशनर) ' जिसको संक्षेप में जीपी भी कहते हैं' से संपर्क करें। अतिरिक्त सहायता और सहयोग के लिए और आहार योजना के लिए अपने जीपी से मिलने के बाद एक पोषण विशेषज्ञ आपकी मदद करने में सक्षम होगा।

नीचे सूचीबद्ध कुछ तरीके हैं जिनसे आप सुरक्षित रूप से वजन हासिल कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए है जो कम वजन वाले हैं।

• नियमित रूप से खाएं - पांच या छह बार भोजन प्रति दिन में करें, छोटे भोजन खाने पर जब आप मानक तीन बार भोजन करने वाले के मुकाबले में कम वजन के होते हैं , तो यह अधिक प्रबंधनीय हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप एक स्वस्थ वजन वाले व्यक्ति से अधिक तीव्रता महसूस करते हैं।
• भोजन से पहले कुछ ना पीयें - अगर आपने खाना खाने से पहले पानी पी लिया है, तो तरल या द्रव्य पदार्थ आपकी भूख को प्रभावित कर सकता है। पीने को खाने के 30 मिनट बाद में सीमित करें। अपने आहार में पौष्टिक पेय भी शामिल करें। शीतल पेय और कैफीन, भारी कॉफी से बचें जो आपके आहार में थोड़ा बहुत पोषण का महत्व रखते हैं। इसके बजाए दूध, फलों के रस, हेल्दी शेक्स और स्मूदी फलों का प्रयोग करें। वे आपके आहार में ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करेंगे और आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी प्रदान करेंगे।
• पौष्टिक खाद्य पदार्थों को खाएं - जब वजन कम होता है तो, एक स्वस्थ आहार का सेवन आपको सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। फलों, सब्जियों, नट्स, बीज, पूर्ण अनाज दलिया, रोटी, पास्ता, और दुबला मांस और डेयरी के उत्पादों का सेवन करें।
• स्वस्थ नाश्ता करें - एवोकैडोज़, नट्स, पनीर, पीनट बटर (मूंगफली का मक्खन) या ड्राइड फ्रूट्स जैसे काजू, बादाम, पिस्ता, अखरोट को नाश्ते में खाएं। भोजन समय के बीच में इनको खाना वजन बढ़ाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
• खुद की देखभाल और उपचार करें - यहाँ तक कि जब कम वजन हो तो एक अस्वास्थ्यकर इलाज समय - समय पर सही है, लेकिन अधिक वसा और शूगर को लेकर सावधान रहें। सबसे अधिक पोषक और स्वस्थ उपचार करने की कोशिश करें।
• व्यायाम और कसरत करें - मजबूत प्रशिक्षण (मांसपेशियों को बनाना) आपको वजन बढ़ाने में सहायता कर सकता है। कसरत आपको आपकी भूख वापस लाने में भी मदद कर सकती है।

इन बातों को ध्यान में रखें तो आपको मन चाहा वजन मिल सकता है।

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