डायबिटीज से बचने के लिए यह हैं सबसे बेहतरीन तरीके, डायबिटीज से बचना है तो पढ़ें

डायबिटीज यानी मधुमेह एक दीर्घकालीन रोग है जो दुनिया भर के लाखों लोगों को प्रभावित करती है। अनियंत्रित मामलों में मधुमेह अंधापन, गुर्दे की खराबी, हृदय रोग और अन्य गंभीर स्थितियों का कारण बन सकता हैं।

मधुमेह का निदान होने से पहले, ऐसी अवधि होती है जहां रक्त शर्करा का स्तर ऊंचा होता है लेकिन अभी इस स्थिति को मधुमेह नहीं कहा जाता है। क्यूंकि रक्त शर्करा अभी पर्याप्त मात्रा में नहीं होता है, जिसको हम मधुमेह के रूप में निदान कर सकें। इसलिए यह 'प्रीडायबिटीज' के रूप में जाना जाता है।

अनुमान लगाया गया है कि प्रीडायबिटीज वाले 70% लोग टाइप 2 मधुमेह को विकसित कर सकते हैं। सौभाग्य से, ऐसा अनिवार्य नहीं है कि जिनको प्रीडायबिटीज हो बाद में वह प्रगति करके डायबिटीज हो हो जाए।

यद्यपि डायबिटीज के कुछ ऐसे कारक हैं जो आप नहीं बदल सकते हैं - जैसे कि आपका जीन, आयु या आपके पिछले व्यवहार।

जबकि मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए आप कई ठोस कदम उठा सकते हैं, जिससे आप डायबिटीज के खतरे से बच सकते हैं। और इन्हीं तरीकों के बारे में हम चर्चा करेंगे जो आपको डायबिटीज से बचाने में मदद कर सकते हैं। अगर आप इन सभी तरीकों और युक्तियों का पालन करते हैं तो आप डायबिटीज के जोखिम से बहुत हद तक बचे रह सकते हैं।

यह हैं वह सभी 12 युक्तियाँ जिनका आपको पालन करना है:

1. अपने आहार से चीनी और परिष्कृत कार्बोस को निकालें

परिष्कृत कार्बोस और चीनी में उच्च भोजन खाने से रक्त शर्करा और इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे बढ़ते समय के साथ मधुमेह हो सकता है। इन खाद्य पदार्थों से बचने से मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

2. नियमित रूप से व्यायाम करते रहें

नियमित आधार पर शारीरिक गतिविधि करने से इंसुलिन स्राव और संवेदनशीलता बढ़ सकती है, जो प्रीडायबिटीज को डायबिटीज में बदलने से रोकने में मदद करेगा।

3. अपने प्राथमिक पेय के रूप में पानी पीएं

अन्य पेय पदार्थों के बजाय पीने का पानी रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जिससे मधुमेह के खतरे को कम किया जा सकता है।

4. यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं तो वजन कम करें

अधिक वजन के होने से, खासतौर से पेट के क्षेत्र में, मधुमेह के विकास की संभावना बढ़ जाती है। वजन कम करने से मधुमेह के खतरे में काफी कमी आ सकती है।

5. धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान विशेष रूप से भारी धूम्रपान करने वालों में मधुमेह का खतरा जुड़ा हुआ पाया गया है। धूम्रपान छोड़ने से समय के साथ मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए पाया गया है।

6. बहुत कम कार्ब वाले आहार चुनें

केटोजेनिक या बहुत कम कार्ब वाले आहार लेने के बाद रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है, जो मधुमेह से सुरक्षा कर सकती है।

7. गतिहीन व्यवहार से बचें

अत्यधिक बैठे रहने जैसे सुस्त व्यवहार से बचने से मधुमेह होने का खतरा कम होता है। अवलोकन संबंधी अध्ययनों ने गतिहीन व्यवहार और मधुमेह के जोखिम के बीच एक सतत सम्बन्ध को दर्शाया है।

8. उच्च फाइबर वाले आहार खाएं

प्रत्येक भोजन में एक अच्छा फाइबर स्रोत का उपभोग करने से रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में स्पाइक्स को रोकने में मदद मिल सकती है, जो मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।

9. विटामिन डी स्तर को अनुकूलित करें

विटामिन डी से भरपूर भोजन खाने या पूरक लेने से विटामिन डी रक्त के स्तर को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है, जो मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है।

10. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को कम करें

संसाधित खाद्य पदार्थों को कम करना और स्वास्थ्य पर सुरक्षात्मक प्रभाव वाले अच्छे खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

11. कॉफी या चाय पियें

कॉफी या चाय पीने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने, इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

12. इन प्राकृतिक जड़ी बूटियों को लेने पर विचार करें

जड़ी बूटी करक्यूमिन और बर्बेरिन इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और मधुमेह को रोकने में मदद कर सकते हैं।

यह थे 12 ऐसे तरीके जिनकी मदद से आप मधुमेह से बच सकते हैं।

मधुमेह को बढ़ावा देने वाले कई कारकों पर आपका नियंत्रण होता है। अगर आप उन कारकों पर नियंत्रण बनाये रखें तो मधुमेह के खतरे से आप बच सकते हैं।

सही खान-पान और अच्छी जीवनशैली के व्यवहार, स्वस्थ रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को बढ़ावा देते हैं और यही आपको मधुमेह से बचाये रखने में मदद करते हैं।