स्वस्थ रहने के लिए अपनाएं यह रूटीन

आपकी आदतें और आपका रहन-सहन आपके स्वास्थ्य पर काफी प्रभाव डालते हैं। अगर हम स्वस्थ जीवन चाहते हैं तो हमें अपनी जीवन शैली में ऐसे सुधार करने चाहिए जिससे हमारे स्वास्थ्य पर बुरे प्रभाव के बजाये अच्छे प्रभाव पड़ें। अगर हम अपनी आदतों के प्रति लापरवाह हो जाते हैं, तो इससे बहुत बुरे परिणाम हमें देखने को मिलेंगे। आज की भाग दौड़ और व्यस्त ज़िन्दगी में हम अपने रहन-सहन पर ध्यान नहीं दे पाते हैं, जिसके परिणाम स्वरूप हमें स्वास्थ्य को लेकर काफी परेशान होना पड़ता है। जो आदत हमारे स्वास्थ्य को सबसे ज़्यादा नुक्सान पहुँचाती है, वह है हमारे सोने और जागने का समय। आज के समय में हम अपनी नींद पर बिलकुल भी ध्यान नहीं देते हैं, देर रात तक जागते हैं और फिर दिन होने पर देर तक सोते हैं।

यह हमारी सबसे बुरी आदत है, और इसको बदलना बहुत ज़रूरी है। हमारी आधी बीमारियों की वजह तो यही है।

सुबह सवेरे उठने से आप बहुत सी बीमारियों से बच सकते हैं। इसके अलावा आपको स्वस्थ रहने के लिए एक अच्छे दिनचर्या की भी ज़रूरत है। अगर इस दिनचर्या के अनुसार आप खुद को ढ़ाल लेते हैं, तो इससे आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा और यह आपको स्वस्थ रखने में मदद करेगा।

सुबह के लिए

• आपको अपने पूरे दिन को व्यवस्थित करने के लिए सुबह जल्दी उठना चाहिए। यदि आपको जल्दी उठना मुश्किल लगता है, तो आप अलार्म घड़ियों, वीडियो अलार्म इत्यादि का उपयोग कर सकते हैं और आप अपनी खिड़कियां भी सूरज के सामने कर सकते हैं, ताकि सूर्य की किरणें जल्दी उठने में आपकी मदद कर सकें।
• जागने के बाद, आपको ब्रश करने और स्नान करने से पहले एक गिलास ताजा पानी पीना चाहिए।
• इसके बाद, आपको कुछ शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। यह शारीरिक गतिविधि आपके आयु वर्ग पर निर्भर है। सुबह में किए जा सकने वाले विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियां मॉर्निंग वाक, पार्क में जॉगिंग, रोप स्किपिंग, दौड़ना, साइकिल चलाना, मैडिटेशन, योग इत्यादि शामिल हैं।
• आपके लिए एक साधारण, स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता होना चाहिए। आपको सुबह में तला हुआ, जंक या फैटी खाना नहीं खाना चाहिए। चयापचय को बढ़ावा देने के लिए सुबह में जितना संभव हो सके हल्के भोजन को अपनाना चाहिए जैसे सीरियल्स, जई, वेज सैंडविच, उबले हुए अंडे, जूस / चाय / कॉफी इत्यादि।
• इसके बाद आप अपने काम पर जाएँ चाहे आप पढ़ाई के लिए स्कूल, कॉलेज, या यूनिवर्सिटी जाते हों या चाहे आप जॉब करने के लिए ऑफिस जाते हों।
• दिन के दौरान दोपहर तक कुछ चाय या कॉफी लें।

दोपहर के लिए

• शरीर को शारीरिक रूप से सक्रिय बनाने के लिए, काम के दौरान कुछ समय बाद चलना जारी रखें।
• दोपहर का खाना स्वस्थ होना चाहिए इसमें सब्जियों और रोटी के साथ एक स्वस्थ पेय जैसे जूस या गर्म पानी या नींबू पानी, आदि शामिल करना चाहिए। इसमें किसी भी जंक फूड आइटम शामिल नहीं होना चाहिए।
• दोपहर के दौरान, कम से कम 5-6 गिलास पानी पियें।
• अगले दिन के लिए और अच्छी तरह से अपने काम को समेत लें।
• आप चाय या कॉफी के साथ कुछ नाश्ता कर सकते हैं। स्नैक्स बहुत तला हुआ या जंक नहीं होना चाहिए जो आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि संभव हो, तो हरी चाय या हरी कॉफी रखने की कोशिश करें।
• आपको पूरे दिन खाने के लिए अपने आहार में फल भी शामिल करना चाहिए।
• आप स्नैक्स के बाद पैदल चलने के लिए भी जा सकते हैं।

रात के लिए

• रात में आपके खाने के पैटर्न बहुत महत्वपूर्ण हैं। यदि आप रात के खाने में ज्यादा खाते हैं, तो इससे आपको रात में सोना मुश्किल हो जाएगा।
• बिस्तर पर जाने से 1-2 घंटे पहले हमेशा अपना खाना खाने का प्रयास करें।
• रात्रिभोज में कम खाना खाएं क्योंकि शरीर रात में आराम मोड पर है, जिसके दौरान भोजन चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। तो, कम खाएं और अधिक पचाना।
• आप केले, चेरी, कीवी, आदि, अनाज, दूध, विटामिन समृद्ध पालक, आदि सहित फल चार्ट प्राप्त कर सकते हैं।
• रात में कुछ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से बचें जैसे फैटी खाद्य पदार्थ, मसालेदार खाद्य पदार्थ, कैफीनयुक्त उत्पादों और शर्करा उत्पादों।
• रात के खाने के बाद रात में चलने के लिए जाओ।
• बिस्तर पर जल्दी जाना। यह आपको सुबह जल्दी उठने में भी मदद करेगा।
• रात में आपके खाने का पैटर्न बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप रात के खाने में ज्यादा खाते हैं, तो इससे आपको रात में सोना मुश्किल हो जाएगा।
• बिस्तर पर जाने से 1-2 घंटे पहले हमेशा अपना खाना खाने का प्रयास करें।
• रात्रिभोज में कम खाना खाएं क्योंकि शरीर रात में आराम मोड पर होता है, जिसके दौरान भोजन चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। तो, कम खाएं और अधिक पाचायें।
• आप केले, चेरी, कीवी, सीरियल्स, सहित, दूध, विटामिन से भरपूर पालक, आदि फल चार्ट बना सकते हैं।
• रात में कुछ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से बचें जैसे फैटी खाद्य पदार्थ, मसालेदार खाद्य पदार्थ, कैफीनयुक्त उत्पाद और शर्करा उत्पाद।
• रात के खाने के बाद रात में चलें फिरें।
• रात में जल्दी सोना, आपको जल्दी उठने में मदद करेगा।